ile serii

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Chyba okej :P A możnaby tam dorzucić łydki (np. wspięcia na palce w staniu) i cosik na przedramiona? Jak tak to w którym miejscu i po ile serii? Zależałoby mi na tym bo wiadomo co widać jak sie ma na sobie tiszert i krótkie spodenki :P I w ogóle jestem niezadowolony z wyglądu nóg. Aha, i przerwy między [...]

[...] (23.5-10) 22.5-8 (23.5-8) Mariusz zauwazylam ze moj prawy bark opada bardziej niz lewy i jak podnosze sztange to rowniez wyglada przygarbiony. Mam filmik ale nie wiem na ile bedzie cos widac. Staralam sie to korygowac ale nie jest latwo. Wyglada to tak jakby prawy mial przykurcz i byl zaokraglony i jak podnosze widac roznice miedzy nimi. Poza [...]

[...] ale potem trzeba ułożyć jakiś konkretny plan. Dlatego proszę kogoś o pomoc aby mi ułożył jakiś taki plan, który ma ręce i nogi tj. było opisane co robić np. w poniedziałek ile powtórzeń, ile serii, jakie obciążenie itp. Będę wdzieczny za każdą pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : około 90 Wzrost : 177 Cel treningowy : cała sylwetka [...]

ty jako ACT to robisz? A ile serii i powtorzen? zarys cwiczen ok

[...] ? Słyszałem, że jest to dobre na początek ale potem trzeba ułożyć jakiś konkretny plan. Dlatego proszę kogoś o pomoc aby mi ułożył jakiś taki plan, który ma ręce i nogi tj. było opisane co robić np. w poniedziałek ile powtórzeń, ile serii, jakie obciążenie itp. Będę wdzieczny za każdą pomoc. Zmieniony przez - Matush5 w dniu 2010-06-03 13:01:36

to troche tego musze zrobic no nie? Ile serii, powtorzen kazdego? Czy do "granic mozilowsci" ?

[...] bedzie około godziny 20 a siłka jest do 21. żrobiłbym tak: -klata + triceps -plecy + biceps + przedramie -barki (w ten 4dzień, trening około 1h max.) -nogi Jest jeszcze problem typu takiego, jakie ćwiczenia proponujecie i ile serii? Byłbym wdzięczny jakbyście pomogli mi ułożyc plan w tak rozłożone 4dni i wypisali jakie ćwiczenia na dane partie.

Ile czasu przejeździć na orbiterku po treningu? I rozgrzewkę ograniczyć tylko do serii rozgrzewkowych na małych ciężarach, tak? Co do planu "A" to nie mam drążka :( W ogóle mam w planie "A" zrobić taką kolejność: Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

[...] cyklicznie w czasie robienia sily, nie non stop. Na takie kg wchodze jak waze powyzej 100kg, bo teraz to bym sie polamal. Uwazam ze nie ma sensu dywagowac na temat ile cm podnosze i dlaczego. Lubie miec od****a kilogramow w rece bo sprawia mi to dzika przyjemnosc i bede to robil poki zdrowie pozwoli. Zaloze sie ze wielu ludzi nie [...]

[...] w tygodniu wydaje mi się w zupełności wystarczający. Jak widać korzystam głównie z ETK i planuję na tym programie zostać do momentu wyciśnięcia połowy masy ciała, czyli (o ile redukcja nie przystopuje) pewnie 40kg, oraz wysnatchowania 200 rep/10 min z 24 kg. Będzie nudno, ciężko i męcząco, ale jak na razie efekty pracy motywują mnie do dalszej [...]

[...] dragondoor, tutaj kilka pomysłów mi podsunięto, książki Tsatsouline'a.. Treningi z kettlami nie są w polsce tak "rozpracowane", ale to się zmienia.. choć pomału! O ile ćwiczyłbym pod konkretny bój - LONG CYCLE/SNATCH TEST - to jeszcze można by pokombinować, a ja mam kilka pomysłów - co bym chciał.. może nie da się ich pogodzić. [...]

[...] W ostatniej serii walczylem o ostatnie powtorzenie - udalo sie. Adzik i Shitman, bardzo Was prosze, nie kloccie sie juz. Jak widac nikomu to nie sluzy. Adzik - Wiem, ze mowiles juz o tym wczesniej, jednak watpie, ze dam rade wykonac szrugsy na tym samym ciezarze co w MC, w dodatku po wszystkich seriach martwego Odnosnie tych 250kg - tak [...]

[...] dieta... Tak więc pytanie jw. u kolegi, jak wygląda Twoja dieta przede wszystkim??Ile zjadasz posiłków w ciągu dnia i jak wygląda Twój posiłek przed treningiem jak i po nim?? Czy uprawiasz jakieś inne sporty i czy prowadzisz bardzo intensywny tryb życia, w skali od 1-10 na ile byś je ocenił?? Zmieniony przez - Giszman w dniu 2010-06-02 15:39:34

Dokładnie - zrób tydzień regeneracji i zacznij z nowym treningiem. Nie wiem ile czasu robisz tym planem, ale możesz go zmienić co chyba z resztą ktoś wcześniej zaproponował (chodzi mi o zmianę ćwiczeń nie ilość serii bo to oczywiste). Triceps jest mięśniem większym od bica, i wydaje mi się (na moim przykładzie mówię) że lubi więcej ćwiczeń - [...]

wklej cały trening... ile dni w tyg, jakie serie, ile serii itp. jak nie wiesz jak nazwać ćwiczenia zobacz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pzdr

[...] wątpię by coś dobrego i trwałego z tego było. A tak wnioskuję patrząc na to co napisałeś- o podstawowej suplementacji. Chłopie, jej może nie być, a efekty będą porażające o ile jest DIETA.To działa także w drugą stronę- możesz mieć mega suplementy, ale bez diety nie pojedziesz zbyt długo. A NA PEWNO NIE ZANOTUJESZ PROGRESU PRZEZ CAŁY ROK. Tyle w [...]

Carbo zamiast vitargo może być. Zważmy ten fakt, że troche dłużej trenujesz wysiłek 2h, podczas tak długiego przemęczania mieśni nie wążne ile by srodków leciało to lekki katbolizm Cie dopadnie dlatego to bcaa przed aero, gdy był sam silowy i duzo krótszy to by się obyła bez antykatabolików bo na moje to lekko się oszczędzasz, ja robie np. moj [...]

[...] 7x7, 7x7 - modlitewnik, 7x7, 7x7 stojac Trenind w porzadku, prostowniki idą powoli, nie daje więcej staram się opanowac technike jeszcze. Wioslowanie za to jak najbardziej okey, z podciaganiem nieciekawie bo o ile raz potrafie zrobic pelne, o tyle potem jest juz z tym gorzej, ale tez czuje ze z treningu na trening jest coraz lepiej. Jutro barki.

A ile serii powinno sie wykonywac na jednej sesji treningowej zeby byly efekty??

[...] oraz piersi z kurczaka..Najlepiej byłoby gdybyś miał zróżnicowane źródło białka w posiłkach. Jak u Ciebie z regeneracją??Wysypiasz się co dziennie ok.8 godzin??Czy uprawiasz jakieś inne sporty?? Gdybyś miał ocenić swoją aktywność nie licząc siłki w skali od 1-10 ile byś sobie postawił?? Zmieniony przez - Giszman w dniu 2010-06-01 00:08:37